【ズボラ必見!】ストレッチが続かなかったぼくが、猫背を直した3つの方法

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ノスクの日常

自由奔放な猫は憧れるけど、窮屈そうな猫背は憧れないですよね

どうも、ノスクですにゃん。


中学生のときはポケモンにハマり、1日7〜8時間DSに夢中な日々を過ごし

高校生になるとスマホが普及、いつでもどこでもスマホをいじり続け、

受験の季節は机に向かい勉強…

こんな青春時代を送ったぼくは、先輩から「ティラノサウルスみたいだな!」と言われるほどの猫背に

どうにか直そうとネットで色々検索したり、本を読んだりして出てくるのは↓

  • ・地道に毎日ストレッチしましょう
  • ・筋トレをして体幹を鍛えましょう
  • ・日頃から意識して姿勢を正しましょう

と、だいたいこんな感じ。

意識して直るわけないし、毎日ストレッチなんてめんどくさいし、筋トレなんてもっとめんどくさい!

そもそも、元高校球児でバリバリに体幹が強いぼくが猫背なんだから、筋トレは説得力がないぞ!

唯一よかった姿勢矯正バンドはある程度効果があったけど痛くて続かず…

そんなぼくが簡単に猫背を直した方法3つを紹介します

基本的に、「なにかをする」のではなく、「悪い習慣をやめる」方針です。じゃないとズボラなぼくらは続かないので

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下を向いて歩かない

「そんなことかよ」と言われるかもしれませんが、自分が歩いている時を思い出してください、下を向いて歩いてませんか?

猫背が癖になっている人は目線を下に向けて歩きがちです

これを直すだけでもだいぶ違うと思います

ぼくの場合は自分に自信がなくて下を向いて歩いていました。あと人見知り。

パワーポーズという言葉をご存じでしょうか

自信ありげな姿勢や力がみなぎるようなポーズをとることで本当にパワーがみなぎるというものです。

逆に、常に猫背のような姿勢だと、メンタルにもあまりよろしくないみたい….

恥ずかしさを少し我慢して胸を張ることで、ボディだけでなくメンタルも健康的になるのでオススメです。

長時間座らない

猫背人あるあるですが、長時間座っていると背中がどんどん丸まっていきませんか?丸まりますよね。

猫背化を抑制するためにも、長時間座ることがないようにしましょう

具体的にぼくは、30分おきに立って伸びをしたり作業はスタンディングデスクでやるようにして、なるべく座らないようにしています。

おすすめスタンディングデスク↓

DEVAISE パソコンデスク PCデスク 昇降式 スタンディングデスク 幅1400奥行600高さ750~1150mm調整 ブラック MF0072B

普段の机の上に乗せるタイプはお金もかからないしオススメ↓

FITUEYES 高さ調整可 スタンディングデスク 昇降式多機能畳 オフィスワークテーブル/食卓 ダイニングテーブル 折りたたみ無段階座位立位両用 机上デスク ローテーブル パソコン/モニター台 幅785mm SD108001MB

スタンディングデスクは腰の負担や血流が悪くなるなどの、座ることによる障害を回避できるので、猫背対策以外でもおすすめです。

長時間のスマホをしない

紛れもなく現代人の猫背化を加速させている要因の一つがスマホです

人間がスマホをしている時、肩は前に出て背中は丸まり首は前に出てしまいます。

不必要なスマホの時間を減らしたり、肩より高くスマホを上げてできるだけ顔をあげてスマホを使ったりするだけで変わります。

本を読むときや勉強するときの姿勢も気をつけたいですね

まとめ

猫背になる要因をできるだけ排除するように生活を見直すだけで、自然とちょっとずつ改善していきます

筋トレやストレッチなど、無理して頑張ったり毎日続けたりするのが苦手なぼくでも猫背が直ったので、きっと誰でも直すことができます

簡単なので試しにやってみてください~

以上ですー

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