一人暮らし大学生のための【バランスの良い食事のすべて】

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ノスクの日常

「好き嫌いが多い」は実際、”嫌いなものが多い人”に対して言うので、なんで「好き」が混じっているのか気になります納得いきません。

どうも、大人になれない大学生ノスクです

大学生になって一人暮らしをしていたり、もしくはこれから一人暮らしを始める人も多いかと思いますが、

大学生は遊んでバイトして勉強して寝て、、と、何かと忙しいですよね

そんな中で食事はちょっと抜きがちだったり、連日連夜の飲み会があったり、

「食事にまで気が回らないよ!」

ってなりますよねー。

しかし、偏った食事は病気体調不良肌トラブル肥満を引き起こす原因になります!

こうなってしまっては、華やかな、理想的な大学生活を謳歌できなくなってしまうかも…

ということで、今回は「バランスの良い食事」について、これだけは抑えとけ!という簡単なポイントを紹介します

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そもそもバランスの良い食事って?

食事のバランスは色々ありますが、これだけは知っといて!ってことを先に紹介します(大学生の皆さんは若いのでこれだけでも十分です)

食事は主に、主食、主菜、副菜、の3つに分類できます

具体的には、

  • 主食…コメ、パン、麺類
  • 主菜…肉、魚
  • 副菜…野菜

と大まかに分けることができます

この3つのバランスを

主食:主菜:副菜=3:3:2

これがバランスの良い食事と言われています

これを目安に食事をすればほぼほぼバランスは摂れます

まずはこれを意識するところから始めてみましょう

各栄養素はいろんなものから摂れ!

「主菜摂ってればいいんでしょ」といってお肉ばかり食べているのはあまり良いとは言えません

なぜなら、魚とお肉でタンパク質の種類や質が違うからです。これは主菜だけに限らず副菜も主食も同じことが言えます。

「最近お肉ばかり食べているな」、と思ったら魚を食べてみたり、

「麺類ばかりだな」、と思ったらコメやパンを食べることをオススメします

バランスについてはわかったよ、でも具体的にどうすれば良いの?

お答えしましょう。

特に不足しがちな主菜・副菜のオススメ食材を紹介します。

【簡単!】おすすめ主菜

というわけで、簡単に主菜が摂れるものを紹介したいと思います!

普段自炊しない人でも簡単、ほぼ調理いらずの3品を紹介します

コンビニのサラダチキン

はい、鶏肉です。

調理せずともこのままカブりつけます!

もちろんサラダと混ぜたり、調理しても美味しい

コスパも良いので食べるしか!

魚の缶詰

調理しない人はもちろん、調理する人でも敬遠しがちな魚。

魚は足が早いし、調理法もお肉ほどないですもんねー

でも缶詰なら!調理なしで不足しがちな魚を補えます!缶詰は人類の強い味方ですね!

頼りになります、冷凍食品

電子レンジやフライパンがないといけませんが、最近の冷凍食品のクオリティーはハンパないですよね!

餃子は野菜も入っているのでとても良いです。また、お弁当用の冷凍食品は小さなお皿がついていることが多いので、洗い物の手間が省けるのも良いですね

4.【簡単】おすすめの副菜

主菜と同様、副菜も不足しがちなので、紹介していきます。

こちらも、普段自炊をしない人向けに、調理のいらないものだけ紹介します。

コンビニ野菜

コンビニは最強ですね

わざわざおすすめする必要もないですね笑

ブロッコリー

茹でて冷凍しておけば、解凍していつでも食べられますし、ドレッシングをかけて食べるだけ。最近は冷凍のブロッコリーも出てたりします(冷凍のほうれん草なんかもおすすめです)

栄養素も豊富で、家にストックしておくことをおすすめします

トマト

こちらも栄養豊富な野菜、トマト。

味付けせずに食べれますし、かじりつけば包丁も食器もいりません(だいぶワイルドですが笑)

まとめ

色々紹介しましたが、バランスは1日ないしは1週間の中で取れていれば十分です。まずは今の食事の主食主菜副菜のバランスを見直すことから始めてみましょう!

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